ヨーガ講座
目覚めよ、自然治癒力！
症状 ポーズ 効果
腰痛 吐く息の振動とともに腰が伸び安らぎが身体全体に拡がります。
−注意点−
・ 足の甲は床につけ、おしりは体重を後ろの方にかけ

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首・肩・腕の力を抜き、だらりとさせ

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口の中は（舌を上あごにつけ）リラックスさせること。
腰痛
　
−注意点−
・ 膝頭・足の甲は床につけ

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手の先（親指と人差し指）で壁を押し、手の甲は床につけ、

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首の力を抜き、目は自分のおへそを見つめること。
腰痛
　
−注意点−
・ 膝頭・足の甲は床につけたまま

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肘と手のひらを支えとして上体を持ち上げ
、

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目はあごを突き出し天井を見ること。
腰痛
　
−注意点−
・ 足の甲は床につけ、おしりは体重を後ろの方にかけ

・		 　
首・肩・腕の力を抜き、だらりとさせ

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口の中は（舌を上あごにつけ）リラックスさせること。
●注意　各ポーズともゆっくり呼吸（吐く息を長く）し、20呼吸（20回息を吐く）の長さを目安に行う事。