ヨーガ講座
目覚めよ、自然治癒力！
症状 ポーズ 効果
ストレス 吐く息の振動とともに、肩・腰が伸び、胸の心臓・背中の腎臓（副腎）が刺激され、ストレス解消に効果があります。
−注意点−
・ 膝頭・足の甲は床につけ

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手の先（親指と人差し指）で壁を押し、手の甲は床につけ、

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首の力を抜き、目は自分のおへそを見つめること。
腰痛
　
−注意点−
・ 息を吐きながら上体を持ち上げ、膝頭、足の甲は床につけたまま、

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目はあごを突き出し、天井を見て

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口の中は（舌を上あごにつけ）リラックスさせること。
腰痛
　
−注意点−
・ ゆっくり腰を持ち上げ、手の甲で体を支え

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あごを引き、後頭部は床に水平にして

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足をそろえ、膝頭を閉じること
腰痛
　
−注意点−
　 ゆっくり腰を下ろし、膝を曲げ

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後頭部はあごを引き床に水平にしたまま

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肩・腕の力を抜きだらりとさせ

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口の中は（舌を上あごにつけ）リラックスさせること。
　
●注意　各ポーズともゆっくり呼吸（吐く息を長く）し、20呼吸（20回息を吐く）の長さを目安に行う事。