腰と股関節が伸ばされ、 生理痛の痛みが緩和されます。 −注意点− あぐらを組み、首のうしろを伸ばし、リラックスさせること。 肩と腕の力を抜き、だらりとさせること。 口の中はリラックスさせること。
		股関節が十分伸ばされ、 体の内側から解放感が湧いてきます。 −注意点− 股を開き両踵をお互い押しあう。 首と肩・腕の力を抜き、リラックスさせること。