腰と股関節が伸ばされ、 体のだるさが緩和されます。 −注意点− あぐらを組み、首のうしろを伸ばし、リラックスさせること。 肩と腕の力を抜き、だらりとさせること 口の中はリラックスさせること。
		胸と腰が伸ばされ、 体の内側から活力が湧き出してきます。 −注意点− 膝と足の甲を床につけます。 肘と手のひらを支えとして、上体を持ち上げ、目は、あごを突き出し上を見ること。