足の裏を伸ばすことによって、 体のすみずみにたまっている疲れ（疲労物質） を取り除き、心地よさが訪れる。 −注意点− 膝頭を固め踵で壁を押し、膝の裏を伸ばすこと。 首の後ろと上体･肩はリラックスさせること。
		胸と腰が伸ばされ、体の内側から 活力が湧き出してきます。 −注意点− 膝と足の甲を床につけます。 肘と手のひらを支えとして、上体を持ち上げ、目は、あごを突き出し上を見ること。