足にたまったむくみ（血液のうっ血） を取り除き、足の疲れを解消する。 −注意点− 膝頭を固め脚をまっすぐに伸ばし、踵を上につき出すこと首のうしろを十分伸ばす。 口を半分開け、舌を上あごにつけ口の中をリラックスさせること。
		膝関節と背骨が伸ばされ、 安らいだ気持ちになれます。 −注意点− 足の甲は床につけ、おしりは体重を後ろの方にかけること。 首の後ろと肩・腕はリラックスさせ、だらりとさせること。 口の中は（舌を上あごにつけ）リラックスさせること。