肩、首にたまったこり（疲労物質）を取り除く。 −注意点− あぐらを組み両手を合わせ 腕の付け根（脇腹）から上体を引き上げる。 あごを胸に押しつけ、首の後ろを伸ばすこと。
		肩、首のうしろが伸び、 頭部に血液の流れが生じ、肩のこりが和らぎます。 −注意点− 膝頭、足の甲は床につける。 手のひらで壁を押し、手の甲は床に落とすこと。 額を床につけ首のうしろは十分に伸ばし、目は自分のおへそを見つめること。