筋力トレーニング編
硬くなった身体は脆いものです
●注意 各ポーズともゆっくり呼吸（吐く息を長く）し、10呼吸（10回息を吐く）の長さを目安に行う事。
肩・上腕筋
吐く息の振動とともに肩・上腕の遅筋が鍛えられます
−注意点−
- 両手で両脇腹を挟み脚を浮かし
- 腰を上げ爪先と両手で身体を支え
- 目は（あごを突き出し）前を見ること。
脚・腹＆背筋
吐く息の振動とともに脚・腹・背中の遅筋が鍛えられます
−注意点−
- 脚をまっすぐに伸ばし両手は床に水平にし、足先は前に出し
- 胸は突き出し、後頭部に体動をもっていき
- 口の中は力を抜き目は天井を見ること。