ストレッチ編
硬くなった身体は脆いものです
●注意 各ポーズともゆっくり呼吸（吐く息を長く）し、10呼吸（10回息を吐く）の長さを目安に行う事。
肩関節
吐く息の振動とともに肩関節が伸びます
−注意点−
- あぐらを組み両手を合わせ
- 腕の付け根（脇腹）から上体を引き上げる。
- あごを胸に押しつけ、首の後ろを伸ばすこと
腰椎
吐く息の振動とともに腰が伸び 身体全身に安らぎが訪れます
−注意点−
- あぐらを組み、首のうしろを伸ばし、リラックスさせること。
- 肩と腕の力を抜き、だらりとさせること
- 口の中はリラックスさせること
脚裏
吐く息の振動とともに脚の裏が伸びます
−注意点−
- 膝頭を固め踵で壁を押し、膝の裏を伸ばすこと。
- 首の後ろと上体･肩はリラックスさせること。
膝関節
吐く息の振動とともに膝・腿・腰が伸びます。
−注意点−
- 足の甲は床につけ、おしりは体重を後ろの方にかけること。
- 首の後ろと肩・腕はリラックスさせ、だらりとさせること。
- 口の中は（舌を上あごにつけ）リラックスさせること